Zitat von Name

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Migräne hat viele Gesichter und betrifft etwas mehr als zehn Prozent der Österreicher. Viele Betroffene greifen bei den Schmerzen im Kopf regelmäßig zur Schmerztablette und verschlimmern somit eher die Symptome, statt deren wahre Ursache zu bekämpfen. Denn Experten sind sich sicher: Neben Veranlagung und persönlichem Lebensstil spielt auch eine Rolle, was und wie wir essen. Wir verraten dir, wie du mit deiner Ernährung Migräne bekämpfen kannst.

Kennst du das Pochen im Kopf, das mit der Zeit mehr und mehr zunimmt und sich allmählich von einer Stirn- oder Schläfenseite zur schmerzhaften Attacke ausdehnt, die den ganzen Kopf betrifft? Ein Migräne- Anfall dauert im Schnitt vier Stunden, kann aber auch bis zu drei Tage anhalten. Zu den unsagbaren Schmerzen im Kopf kommen meist Begleiterscheinungen wie Übelkeit, Brechreiz, Licht- und Lärmempfindlichkeit.

Wer bei Migräne nicht immer auf Medikamente zurückgreifen möchte, kann dem Kopfschmerz mit der Ernährung entgegenwirken. Eindeutige migräneauslösende Inhaltsstoffe in Lebensmitteln gibt es freilich nicht. Aber dennoch ist es sinnvoll, auf der Suche nach möglichen Auslösern auch die Ernährung zu überdenken. Jeder reagiert natürlich unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel, wir haben aber die wichtigsten Migräneauslöser für dich zusammengetragen und geben Tipps für eine Ernährung, die Migräne vorbeugen kann.
Koffein und Zucker reduzieren

Du trinkst gerne Kaffee? Kaffee bzw. das enthaltene Koffein hat zahlreiche positive Effekte, die Migränegeplagten zumindest kurzzeitig Linderung verschaffen können. Leider ist Kaffee aber ein Genussmittel, das, wenn es fehlt, bei empfindlichen Personen zu regelrechten Entzugserscheinungen führen kann. Halte dich also beim Kaffee, aber auch bei Cola, Energydrinks und Schwarztee zurück. Allerdings solltest du keinesfalls von einen Tag auf den anderen deinen Kaffeekonsum reduzieren, sondern ganz allmählich. Am besten jede Woche eine Tasse weniger.

Auch bei zuckerhaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten solltest du, wenn du zu Migräneanfällen neigst, sparsam umgehen. Achte aber dennoch darauf, dass du regelmäßig isst, denn ein Absinken des Blutzuckerspiegels kann Kopfschmerzen begünstigen. Greif am besten auf Vollkorngebäck und viel Obst und Gemüse zurück.

Schließlich kann Migräne noch ein Hinweis des Körpers sein, dass er zu wenig Flüssigkeit bekommt. Achte deshalb darauf, mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken – je mehr, desto besser.
Kein "Glaserl in Ehren"

Alkohol wurde von Wissenschaftlern eindeutig als Auslöser für Kopfschmerzen identifiziert. Bei vielen Patienten genügen nur wenige Schlucke Rotwein, schon breitet sich ein dumpfer Schmerz aus. Auch die Tageszeit, zu der Alkohol konsumiert wird, ist ausschlaggebend. Wer also nach dem Alkoholkonsum Migräne bekommt, sollte in jedem Fall auf das "Glaserl in Ehren" verzichten.

Ebenfalls sollten Migräne- Patienten bei Eiweißen achtgeben. Das blutdrucksteigernde Eiweiß Tyramin kommt in hohen Dosen in gereiftem Käse, Rotwein, aber auch in eingelegtem Fisch, Zitrusfrüchten, Nüssen und geräucherten Fleischwaren vor.
Vorsicht bei Zusatzstoffen!

Glutamat, hauptsächlich enthalten in Fertigprodukten, Tütensuppen oder Fast Food, kann ebenfalls Migräne auslösen. Um diese und andere Geschmacksverstärker zum umgehen, hilft eigentlich nur, das Essen selbst zu kochen. Achte dabei auch darauf, möglichst unbehandelte und frische Lebensmittel zu verwenden.

Hände weg heißt es auch bei falschem Fett. Eine zu fettreiche Ernährung kann laut neuester Erkenntnis nämlich auch Migräne begünstigen. Der Grund: Durch den erhöhten Fettsäurespiegel kommt es zu einer Verfettung der Blutplättchen, was verhindert, dass Serotonin (das körpereigene Glückshormon) gebildet werden kann. Versuche also möglichst fettarm zu kochen und bei Fleisch, Käse und Milchprodukte auch mal auf die leichte Variante auszuweichen.
Migräne "wegessen"

Um Migräne vorzubeugen, gibt es einige Grundregeln, die dazu beitragen werden, dass die Attacken möglichst selten auftreten. Achte auf eine eine "vollwertige" Ernährung mit einem ausgewogenen Frühstück, einem kohlenhydratereiches Mittagessen und ein nicht allzu schweres Abendessen. Iss zudem regelmäßig, damit dein Blutzuckerspiegel nicht zu weit abfällt. Früchte, Nüsse oder Vollkorngebäck eignen sich am besten dafür, sie halten deinen Stoffwechsel in Gang.

Auch Omega- 3-Fettsäuren, die vor allem in Fisch und meeresfrüchten enthalten sind, können Kopfschmerzen entgegenwirken. Zweimal pro Woche sollte deshalb fetthaltiger Fisch auf deinem Speiseplan stehen, verwende statt Butter hochwertige Pflanzenöle, zum Beispiel Lein- , Raps- , Oliven- oder Walnussöl.

Achte zudem auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium. Das Anti- Stress- Mineral wirkt Gefäßkrämpfen entgegen, hat eine entspannende Wirkung und ist schon lange auf der Liste der "Migräne- Verhinderer". Magnesium ist vermehrt enthalten in Vollkornbrot, Haferflocken, Avocados, Bananen, Cashewnüssen, Reis und Hülsenfrüchten. Auch Vitamin B2 soll einen positiven Effekt im Kampf gegen Migräne haben. Milch und Milchprodukte, aber auch Brokkoli, Spargel oder Spinat sowie Fisch, Muskelfleisch, Eier oder Vollkornprodukte enthalten sehr viel Vitamin B2.

Mehr Infos zum Thema sowie viele leckere Anti- Migräne- Rezepte findest du in "111 Rezepte gegen Migräne" von Marion Jetter (schlütersche).

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http://www.krone.at/Gesund-Fit/Mit_der_r...en-Story-352524

Da kann ich dir recht geben, viele Leute vertragen keine Laktose.

Ich ja....aber ich habe es wenn ich viel Mandarinen esse.

Dann kann ich sagen gleich bekommst du Mig, oder wenn das Wetter sich gravierend ändert.

der Druck steigt oder fällt.

So wie heute gestern noch 17 Grad warm und heute bis auf 4 Grad runter dazu starker Nordwind..und ich liege flach.

da ist überall glutamin drin bein chinesen.

da gehe ich so wie so nicht hin.

habe immer ein ungutes gefühl denn in china selbst verwerten sie auch hunde...pfui deibel.